Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

29.01.2015 20:01

Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Часто девченки ,публикуя свои дневники, примерно пишут так:"АЙ!АЙ! Съела(сожрала,схомячила) Плачу

тортика(пироженку,конфетку).Как сдержаться? Сумашествие

Что делать?".Я всегда читаю и думаю:"Слава богу ,что я не фанатка вкусняшек,а то и я бы так маялась". Кстати,сегодня у меня тоже своеобразный "зажор" получился -в рационе и цукаты были и пончики и мармелад(во как бывает!!!),но в КБЖУ уложилась и рейтинг очень хороший!Работаем над собой дальше Тренируюсь

!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из морской и пекинской капусты	130	54.1	1.4	3.6	3
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Рис "Любимый"	184	186.9	4.2	3.5	34.6
Руляда "Фуршетная"	52	97.2	5.8	8.1	0.2
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1221	362.1	13.1	15.4	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Цукаты	31	67.1	0.9	0	16.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Итого	634	275.8	21.7	9.6	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат с корейской морковкой	156	134.8	3.3	5.8	17.3
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	36	122.4	2.1	6.7	13.7
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	811	456.7	19.3	18.3	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Минтай (Припускание)	79	48.9	10.8	0.6	0
Итого	588	59.1	11.9	0.9	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Каша гречневая	153	95.3	4	1.1	17.6
Клетчатка пшеничная	17	35.9	2.9	0.7	4.2
Печень говяжья	103	130.8	18.4	3.8	5.5
Масло растительное	7	62.9	0	7	0
Итого	662	324.9	25.4	12.6	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	800	2.7	0	0	0.9
Итого за день	4716	1395.3	88.4	53.5	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	25	150
Вес снаряда							0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	0	60
Вес снаряда						0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 426.1 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 720 раз

Я Оксана 29.01.2015 20:02

Я Оксана написал:
девченки

Простите :ДЕВЧОНКИ !

Елена Кашина 01.02.2015 12:06

Разнообразный рацион

Я Оксана 01.02.2015 12:31

Елена Кашина, Стараюсь Смущаюсь

Галин@ 01.02.2015 12:39

Ну схомячила и схомячила, да даже если и сожрала, себя то за это жрать зачем?))) К чему это приведёт, кроме угрызений совести. Зачем заниматься самобичеванием? Лучше после поедания калорийной еды встаньте перед зеркалом, оцените свои проблемные зоны, тыкните себе туда пальцем и скажите "Эта конфетка теперь тут". И так каждый раз. А ещё лучше до того , как её съесть, займите позицию перед зеркалом , ешьте и представляйте, как она туда сразу отправляется. Очень помогает.

Я Оксана 01.02.2015 19:48

Галин@, А я и не занимаюсь самобичеванием.Я ж написала

Я Оксана написал:
Слава богу ,что я не фанатка вкусняшек,а то и я бы так маялась"

Съела и забыла .Приседаниями потом отработала!!!!! Подмигиваю

Мария Петрова 05.02.2015 15:11

Оксан, увидела у тебя в дневнике тренировок прогулку с ребенком, пытаюсь внести себе, но такого упражнения нет, только через "добавить упражнение". Подскажи, как рассчитать энергозатратность? Я только зарегистрировалась, и совершенно не пойму как это сделать. Спасибо

Я Оксана 05.02.2015 15:34

Мария Петрова, Создать новое упражнение.Наименование упражнения-"Прогулка с ребенком 4км/ч.Затем в самом низу 2 строки заполняем: 1."Энергозатраты за период на 1 кг веса тела" ПЕРИОД-60минут.ЭНЕРГОЗАТРАТЫ -3 кал на 1 кг. Вроде так.Попробуйте.

Мария Петрова 05.02.2015 16:26

Что-то уже 2 раза создала, а ничего не получается( пишет введите параметр, ввела время - ничего не считает(((

Я Оксана 05.02.2015 20:44

Мария Петрова, ОХ! Я уже и не помню точно как вводила.В ленту с отдельным вопросом и помогут 100%.Тут народ отзывчивый!!! Подмигиваю

Мария Петрова 05.02.2015 22:31

Спасибо!!!