Наталия

26.02.2015 21:45

Дневник питания и тренировок за 26.02.2015

Добрый вечер всем форумчанам! Настало время, так сказать, отчитаться за очередной месяц пребывания на МЗР. Итого я с ВАМИ уже 3 месяца. Результат вполне приличный - минус 14 кг. Правда килограммчики стали уходить медленнее, но всё равно, хоть медленнее, но процесс идет, что не может не радовать.Самочувствие стало намного лучше, появилась лёгкость, и прибавилось положительных эмоций и хорошего настроения. Из за неимения времени часто бывать на сайте, чтобы лишний раз не дергаться и не переживать из за нехватки баллов для доступа, решила оплатить и получила полную версию. Очень здорово, теперь есть возможность просмотреть рейтинг нутриентов за месяц. И вот что насторожило, по некоторым нутриентам уж очень большой процент получается, не вредно ли это? Всем доброго здоровья, исполнения поставленных задач на пути к нашей общей цели ( кому минусов, а кому плюсов). До встреч на форуме. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
котлеты рыбные	50	48.6	6.8	1.9	1.3
рис отварной на воде	100	97	2	0.3	21.5
Ветчина особая	17	21.4	3	1.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Итого	904	228.8	14.2	4.7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	680	80.6	1.2	0.4	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп-пюре со шпинатом 26.02.15	200	72.8	2.8	2.2	10.4
Тефтели (курин фарш+рис) 26.02.15	80	119	10.5	5.9	6.2
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	14	34	1.2	0.1	7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	804	246.4	14.7	10.3	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Итого	275	100.3	3.7	6.4	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Салат витаминный с морской капустой	50	20	0.3	1.5	1.3
Ветчина особая	14	17.6	2.5	0.9	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	294	319.5	26.3	20.5	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	240	176.2	7.4	7.1	19
Итого за день	3197	1151.8	67.6	49.4	108.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я Оксана 26.02.2015 22:02

Да Вы просто большая молодец! За 3 месяца 14 кг-это Хорошо

! Поздравляю от души и удачи Вам в дальнейшем постройнении!!!

Светлана Ендальцева 26.02.2015 22:22

Удачи вам!Вы большая молодец! Подмигиваю

Людмила Каледина 26.02.2015 22:26

Поздравляю! Очень рада за Вас!

Виктория Клокова 26.02.2015 22:29

14кг-это очень круто.Удачи!

rangy 26.02.2015 22:43

Поздравляю!!!! Браво!

За 3 месяца минус 14 кг - мечта моих мечт Ах!

rangy 26.02.2015 22:47

оля,ля,я посмотрела ваши дневники,так вы держите калорийность всегда прим 1100ккал - вот в чем секрет??????

Наталия 27.02.2015 01:03

Я Оксана, Светлана Ендальцева, Людмила Каледина, Виктория Клокова, rangy, Юленька Тилипко, Девочки, дорогие мои! Большое вам всем спасибо за поддержку и комментарии. Всем терпения и удача вас не оставит.

rangy 27.02.2015 01:05

Наталия Ченцова, так вы всегда на 1100кал ????

Наталия 27.02.2015 01:15

rangy, Стараюсь придерживаться коридора, который насчитала программа 1089 -1133, иногда бывает чуть побольше, но за зеленую границу не выхожу. Очень часто запланированный заранее рацион перекраиваю в течение дня. Поэтому в ужин и вечерний перекус сначала планирую порции побольше, а если в течении дня прихватываю что то не запланированное, то урезаю или совсем что то приходится исключать. Так что не всегда получается питаться правильно, но всегда кушаю то, что нравится. Вот как то так получается.

rangy 27.02.2015 01:16

Наталия Ченцова написал:
насчитала программа 1089 -1133,

почему такой низкий????

Наталия 27.02.2015 01:23

rangy, У меня небольшой рост, как кто то тут на форуме писал : метр с кепкой, 155, возраст приличный - 63, и килограммчиков наела, что называется прозапас, аж 92. Но честно скажу, мне хватает, не голодаю. Вот только нутриенты на небольших порциях трудно набирать.

rangy 27.02.2015 01:25

Наталия Ченцова, понятно,а то я стартовала почти с того.что у вас сейчас.чутьбольше 79.5 так мне рекоменловано 1450 это без нагрузок а рост у меня 173 и мне почти 52 через месяц

rangy 27.02.2015 01:27

Наталия Ченцова написал:
мне хватает, не голодаю.

я то же не голодаю и не могу психологически есть столько сколько мне программа с нагрузками считает Печально

Марина 27.02.2015 08:54

Наталия Ченцова,

Наталия Ченцова написал:
насчитала программа 1089 -1133

Я ростом 158 см, немного моложе, но мне просто интересно, а рекомендуемая калорийность какая? основной обмен? норма энергозатрат?

Наталия 27.02.2015 12:48

Марина, рекомендуемая калорийность 1133. основной обмен 1089. норма энергозатрат 1406. У меня был большой стартовый вес - 92 кг. и я сейчас не работаю. Видимо по всему поэтому и такая небольшая рекомендуемая калорийность.

Наталия 27.02.2015 14:41

Дмитрий, Александра Песоцкая, Спасибо, ребята за пожелания и напутствия, буду стараться. И вам всяческий удач и приятностей.

Наталия 27.02.2015 17:03

Алена, Спасибо, Алена, за ответ на мой вопрос. Статью прочитала. Вот как раз про витамин А я и волновалась. За месяц его в моем рационе оказалось 285 %, пришлось снизить потребление моей любимой морковки, я её применяла почти во всех салатах, ну а печенку я включаю в рацион и так не очень часто. Вот сегодня норма этого витамина за 30 дней составила уже 220 %. Ещё раз большое спасибо за информацию.

Марина 27.02.2015 18:05

Наталия Ченцова, Спасибо , что рассказали. Я тоже не работаю. Мне просто интересно сравнить наши с вами данные . Вот мои: рекомендуемый 1232, основной 1185, норма энергозатрат 1540.

То есть вы придерживаетесь 1089-113, но не норму энергозатрат 1406. Я тоже также придерживаюсь, кроме выходных. В выходные позволяю что нибудь до нормы 1540. И когда публикую дневники, мне все время говорят, что я не доедаю, а я каждый раз говорю, что мне хватает, я сыта.

Anna 27.02.2015 21:16

Наташенька,очень рада за Вас,поздравляю!Хороший результат,и всего за три месяца.До какого веса хотите дойти в своём похудании?

Наталия 27.02.2015 21:28

ANNA, Большое спасибо, Анечка! При регистрации запланировала снизить вес до 65 , но программа выдала информацию что такой вес для меня многовато, а срок для получения такого результата дан до ноября 2015 г., Но хотелось бы пораньше и возможно если получится дойти до 60. Но, как говорится, время покажет. Как у Вас дела? Вы сейчас в каком режиме "снижение веса" или "сохранение" ?