Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Всех поздравляю с праздником Единства ! С улыбкой

Готовила в мультиварке тыквенный пирог без муки.
Получился очень легкий и вкусный :калорийность 99,5 ,белки 3,8 , жиры 3,3 , углеводы 13,9.
По моему очень диетический, из моих близких никто не догадался , что в нем нет муки и масла, как это принято в пироге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	220	125.4	9	3.3	13
Сыр Ламбер Тильзитер	25	84.8	6	6.3	0
Итого	745	233.3	15.7	11.2	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Салат из пекинской капусты.	168	191.7	14.1	13.4	3.2
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
котлеты куриные	145	220.4	33.2	8.6	2.8
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111.6	4	1.5	19.7
Итого	748	638.7	55.4	24.1	48.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенный пирог без муки	128	127.4	4.9	4.2	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	608	129.7	4.9	4.2	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	134	96.5	0.8	0.8	20.6
Итого	134	96.5	0.8	0.8	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого за день	2515	1070.3	76	32.2	113.4