Галинка
15.12.2014 01:11
Дневник питания и тренировок на 15.12.2014
Ура,приноровилась наконец-то к зеленым полоскам! Бинго!!! вроде бы
неплохо так покушать,есть разумные ограничения конечно,но и
результаты есть,тише едем-дальше будем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| хлеб наш ржаной обдирной |
25
|
44.7 | 1.1 | 0.9 | 8.1 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
60
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2329 | 383.5 | 11.2 | 25.3 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяное печенье |
20
|
83.8 | 1.2 | 2.9 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Итого | 195 | 153.8 | 6.4 | 4.6 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
130
|
356.9 | 25.9 | 2.5 | 55 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
60
|
58.9 | 10.9 | 1.3 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 372 | 622.2 | 39.6 | 21.1 | 64.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Икра баклажановая. Консервы |
20
|
29.6 | 0.3 | 2.7 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 250 | 284.6 | 21.9 | 11.6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 30 | 103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 1544.3 | 86.9 | 70.6 | 133.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
