Марина Рябова
01.02.2015 22:21
Дневник питания и тренировок за 01.02.2015
Сегодня все полосочки зеленые, рейтинг тоже неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
17
|
26 | 3.4 | 1.4 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
220
|
23.5 | 1.5 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кефир обезжиренный |
104
|
32.2 | 3.1 | 0.1 | 4.2 |
| отруби овсяные хрустящие |
7
|
13.8 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| клубничное варенье Ратибор |
23
|
62.1 | 0 | 0 | 15.6 |
| Творог 2% жирности |
58
|
66.1 | 11.6 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 505 | 380 | 27.8 | 13.6 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
37
|
6.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Соленые огурцы |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9.5 | 3.6 | 0.1 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
188
|
95.3 | 8.1 | 6.8 | 0.8 |
| лукум с орехами 1 шт.-4,2 г |
12
|
43.2 | 0.1 | 0.7 | 9.2 |
| шоколад Линдт |
10
|
52.6 | 0.7 | 4.9 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 728 | 412.9 | 21 | 28.7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
249
|
132 | 7.2 | 6.2 | 10.2 |
| отруби ржаные хрустящие |
11
|
20.9 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| клубничное варенье Ратибор |
14
|
37.8 | 0 | 0 | 9.5 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 490 | 347.5 | 11 | 10.1 | 50.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
64
|
124.8 | 16 | 6.3 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| печень говяжья жареная |
39
|
47.5 | 5.9 | 1.3 | 2.9 |
| мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г |
18
|
59.4 | 0 | 0 | 14.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 546 | 308.4 | 23.1 | 12.7 | 22.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3469 | 1448.5 | 82.9 | 65.2 | 129.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
