Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Думала, что сегодня будет перебор по все показателям, так как на ужин сготовила вкуснейшую картофельную запеканку с сердцем. Картошку не ела уже несколько месяцев, за исключением в супах. Так захотелось пюрешечки. Оказалось, когда внесла в рецепт все ингредиенты, что по калорийности запеканка совсем не тяжелая. Так что я даже в коридор калорийности вписалась. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
сыр Ламбер	17	62.7	4	5.1	0
хлеб геркулес с отрубями 1 кусок-28 г	13	36.5	1.3	0.9	5.8
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
икра щуки	16	21	4.2	0.5	0
Творог 2% жирности	54	61.6	10.8	1.1	1.6
йогурт термостатный 2,5%	85	44.2	2.7	2.1	4.3
Кофе черный 2-ой вариант	220	23.5	1.5	1.8	0.4
клубничное варенье Ратибор	7	18.9	0	0	4.8
Лосось атлантический (семга)	21	32.1	4.2	1.7	0
Печенье, овсяное, с изюмом	12	52.9	0.7	1.9	7.9
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	517	519.2	37.8	28.2	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	210	22.5	1.5	1.7	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Киви	21	9.9	0.2	0.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	53	24.4	0.5	0.2	5
йогурт термостатный 0,1%	135	41.9	4.4	0.1	5.9
отруби ржаные хрустящие	11	20.9	1.5	0.4	3
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
клубничное варенье Ратибор	18	48.6	0	0	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	472	257	11.2	7.1	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
креветки очищенные вареные	50	27.5	6.8	0.1	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
сыр Ламбер	16	59	3.8	4.8	0
паштет печеночный метатр	33	59.1	5.9	4	0.5
хлеб дарницкий черный	17	35	1.1	0.2	7
йогурт термостатный 2,5%	40	20.8	1.3	1	2
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Щи из щавеля по 1-132	259	124.3	6	9.1	4.7
Безе	7	21.3	0.2	0	5.5
мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г	9	29.7	0	0	7.4
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	827	415.4	25.9	19.2	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50.8	0.4	0.4	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	43	11.6	0.4	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	64	14.1	0.6	0.1	1.2
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
запеканка картофельая с сердцем	184	152.9	9.4	4	20.4
Итого	624	272.6	11	9.3	35.2