Алена Журавлева
14.12.2014 21:22
Дневник питания и тренировок за 14.12.2014
О, как! Выходной, а картинка - песня! И зелененького достаточно, и
в коридор попала, и все это в выходной, когда масса
искушений!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянно-творожное печенье |
15
|
35.9 | 2.1 | 0.7 | 5.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
78.9 | 5.9 | 6 | 0 |
| печенье брезель с солью 1 шт 1 гр |
18
|
66.2 | 1.8 | 1.6 | 12.7 |
| мой кофе |
300
|
11.7 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
1
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 557 | 195.7 | 10.8 | 9.2 | 18.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
8
|
35.7 | 1.5 | 1.6 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 108.5 | 2.1 | 2.2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ зеленый |
339
|
105.8 | 4.7 | 4.4 | 11.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
11
|
32.3 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| печенье кукурузное |
12
|
56.4 | 0.7 | 2.4 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
50
|
65.1 | 0.9 | 5.2 | 4.1 |
| Говядина 2 кат. (Тушение) |
25
|
39.9 | 4.8 | 2.3 | 0 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
20
|
87 | 1 | 3.7 | 12.5 |
| конфеты Миндаль в молочном трюфеле 1 шт 3 гр |
13
|
72.4 | 1.5 | 5.2 | 5.1 |
| Итого | 1050 | 616.9 | 25.1 | 26.9 | 68.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика |
50
|
91.5 | 10.6 | 5.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
161
|
233.5 | 33.8 | 8.1 | 4.8 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 521 | 360.1 | 44.4 | 13.6 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лактония |
300
|
88.8 | 9.6 | 0.2 | 12.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье бельвитта с клюквой 1 шт 12 гр |
24
|
100.4 | 1.8 | 3.6 | 14.7 |
| Итого | 528 | 195.8 | 12 | 3.9 | 27.7 |
| Итого за день | 3019 | 1471.8 | 94.4 | 55.4 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка с собакой
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271.5 ккал
Время: 120 мин
2
