nika777unika

Блог Кулинарная книга База продуктов

nika777unika

08.01.2015 23:30

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Ура! Сегодня впервые в этом году попала на тренировку Танцую

Танцую

.Почувствовала себя сосиской, зато настроение отличное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	3578	680.3	23.6	41.3	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	560	260.2	4.4	2.5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сердце куриное	100	159	15.8	10.3	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Итого	205	247.4	18.3	16.4	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Курица 2 кат.	100	159	21.2	8.2	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	600	371.1	28.7	15.2	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	220.3	18.3	6.6	19.7
Итого за день	5253	1776.8	93.7	81.9	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

пол-денс

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 690.2 ккал

Время: 180 мин

2

1

Юлия 08.01.2015 23:46

Как здорово, а я еще не дома, отдых уже надоел, быстрей бы домой и в зал!

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор Ирина

Салат Скорость

Автор Андрей

Запеканка с тыквой без сахара

Автор Светлана

Интересные блоги