nika777unika

09.01.2015 19:42

Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Сегодня рейтинг 100, самой не верится. Дешево и сердито)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	3750	515.4	24.5	41.6	8.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	820	560.3	8.5	8.9	107.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	150	342.4	29.7	4.9	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Мойва	180	209.3	23.6	12.8	0
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Итого	260	243.7	24.6	13.7	5.1
Итого за день	5180	1748.6	91.2	72.6	175.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 321.5 ккал

Время: 120 мин

Варвара ВАРИНА 09.01.2015 19:44

Отличный рацион!!!!Беру на заметку!

наталия горошинка 09.01.2015 19:48

Мойва(тушение), как вы делаете поделитесь пожалуйста

Limon99 09.01.2015 19:49

nika777unika, 100% это бинго) А семена льна вы как употребляете? И по мойве: головы тоже едите, или как?

nika777unika 09.01.2015 19:56

наталия горошинка, в пароварке готовила, ничего не добавляла, даже соль, но в рационе не нашла пароварку, поэтому поставила тушение, иногда рыбку запекаю в духовке, добавляю немного подсолнечного масла, лимонного сока и посыпаю кунжутом.

Ольга Мартынова 09.01.2015 19:59

Limon99, Да. И косточки от урюка- тоже

nika777unika 09.01.2015 20:00

Limon99, готовила салатик из капусты и петрушки на завтрак с подсолнечным маслом, в него семена льна добавила, получилось очень вкусно . Головы мойвы не ем и косточки фиников и урюка тоже.

наталия горошинка 09.01.2015 20:05

nika777unika, просто,целиком? водички хоть добавили? Чего спрашиваю,знаю что полезная но я только жаренную ела. А иногда хочется по другому приготовить.

Фотина 09.01.2015 20:06

о, вы просто молодец! принимаю к сведению

Limon99 09.01.2015 20:10

ольга мартынова, косточки от урюка я ем иногда, но редко. По мойве посмотрел рецептуру, в основном едят без головы, но на довольно приличном сайте утверждают:
"Едят мойву и как холодную закуску перед основными блюдами, и жареную. Причем эту рыбку не надо даже потрошить или разделывать на филе: ее можно есть целиком, с головой и хвостом."

Березка 09.01.2015 20:10

100% здорово, конечно! Но 1 вареное яйцо - это 50-60 г., а 150 г. - это примерно 3 яйца! Не знаю, кому как, но я не смогу столько съесть. И 250 г. пекинской капусты... И 400 г. яблок... А про мойву спасибо, что напомнили, давно не ела, аж слюнки потекли...

Limon99 09.01.2015 20:13

nika777unika,

nika777unika написал:
Головы мойвы не ем

Вы их отрезаете до готовки или после?

nika777unika 09.01.2015 20:33

Limon99, не отрезаю, готовлю с головой просто когда кушаю мойву, головы оставляю, не знаю, может, в голове много чего полезного, но я как-то не любитель )

nika777unika 09.01.2015 20:45

наталия горошинка, ага, целую, без ничего, мне сегодня почему-то именно так захотелось С улыбкой

Кстати, мойва очень помогает побороть желание есть сладкое.

Ла 09.01.2015 21:03

здорово! Интересно а если уменьшить количество чтобы уложиться в 1200 ккал, рейтинг останется 100%? Обязательно попробую. Мне очень близки Ваши вкусовые предпочтения.

Мы белые и пушистые 09.01.2015 21:04

отличный рацион, поздравляю. Почитала про мойву, возьму на вооружение С улыбкой

инесса капустян 09.01.2015 21:04

Люблю мойву в любом виде.Давно не готовила.Надо бы тоже потушить.

nika777unika 09.01.2015 21:10

Ла, если убрать финики и урюк, то калорийность очень уменьшится и рейтинг останется прежним

Ла 09.01.2015 22:53

nika777unika, нет, нет, неет....я очень люблю и финики и урюк... думаю, может просто урезать все продукты по весу....?

Инна Тудвасева 27.02.2015 08:20

Что-то маловато калорий потратили для 6 км. Шагомером пользовались?

nika777unika 27.02.2015 18:16

Инна Тудвасева, в базе неправильно расход калорий указан, я хожу в слегка ускоренном темпе, приблизительно такой же расход калорий и получается.

инна овчинникова 13.03.2015 08:42

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете??? Очень жду подробного ответа)))

nika777unika 14.03.2015 21:22

инна овчинникова, еще как чувствую! Когда рейтинг больше 90, настроение отличное, работоспособность повышается Танцую

+ не хочется сладкого, соленого и прочих вредностей, потому что организм получает все необходимое. Состояние волос значительно улучшилось (перестали выпадать, стали густей, растут быстро). Сейчас, правда, постую, и немного сложней поддерживать высокий рейтинг, поэтому пью витамины.