Дневник питания и тренировок за 07.01.2015

Всех с Рождеством Христовым! Добра, мира и любви! С улыбкой

Праздничный рацион получился: и кутью съела, и вареники с картошкой, и даже кусок сала с хлебом умяла Ах!

, тем не менее калорийность и БЖУ прекрасного зеленого цвета, и рейтинг в норме (витамины спасли).

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	3000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Супрадин	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Пирог вишневый, промышленного изготовления	20	52	0.4	2.2	7.8
Итого	3589	667.1	15.8	36.2	69.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники с картофелем	184	348.5	9.3	8.5	58.7
Перец сладкий маринованный	30	7.4	0.4	0	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	7	58.9	0.1	6.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	281	588.7	16	25.9	72.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	200	220	44	1.2	6.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Морковь желтая	150	45	2	0.2	9.3
Мойва	50	58.2	6.6	3.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	305	140.6	10.7	4	15.1
Итого за день	4675	1641.8	87.4	68.8	165.8