nika777unika
13.12.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 13.12.2014
Сегодня все полосочки зеленые. Рейтинг рациона по нутриентам:96
Красота)))
Красота)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| йогурт домашний |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соус ткемали |
10
|
41.8 | 0.5 | 4 | 1 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 383.8 | 19.6 | 27.1 | 15.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| йогурт домашний |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1965 | 195.9 | 13.2 | 8.7 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| рахат-лукум гранатовый |
70
|
221.2 | 0.6 | 0.5 | 55.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 410 | 831.2 | 47.4 | 34.8 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 600 | 185.9 | 7.2 | 1 | 34.2 |
| Итого за день | 3690 | 1648.8 | 90.3 | 71.2 | 157.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.1 ккал
Время: 120 мин
1
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
Новые рецепты
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Лучшие рационы
