nika777unika
14.12.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 14.12.2014
Отличный рацион сегодня, я молодец
На
выходных редко тренируюсь, зато много времени провожу на свежем
воздухе, да и домашние хлопоты иногда могут заменить полноценную
тренировку.
На
выходных редко тренируюсь, зато много времени провожу на свежем
воздухе, да и домашние хлопоты иногда могут заменить полноценную
тренировку.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Финики |
80
|
233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2505 | 796.1 | 21.2 | 41.2 | 82.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый грибной суп |
300
|
188.1 | 6 | 6.6 | 27.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 360 | 412.2 | 8.4 | 16.6 | 58.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 305 | 289.5 | 23.9 | 9.1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь желтая |
20
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Рыбий жир |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 181.1 | 24.9 | 2.4 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| йогурт домашний |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 150 | 115 | 13.9 | 3.5 | 6.4 |
| Итого за день | 4113 | 1792 | 92.5 | 72.6 | 191.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.1 ккал
Время: 120 мин
2
Интересные блоги
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Новые рецепты
