Александр Головий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Головий

24.10.2014 09:32

Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

Всем привет. Рацион в пределах коридора. Движемся дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Итого	605	458.6	38.3	14.2	43.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	650	78	0.4	0.3	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	200	490	31	16	59.4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из яблок	40	106	0.2	0.1	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	640	816	62.7	23.6	91.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	78	0.4	0.3	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Борщ украинский по 1-122	250	125	2.8	5.5	16.3
Рагу овощное по 1-226	146	132.9	2.8	6.6	15.5
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Итого	596	681.2	20.4	31.2	81.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3641	2114.3	122.1	69.5	258.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда						0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	90

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	80
Вес снаряда						0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 263.9 ккал

Повторения: 302 раз

Время: 10 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Автор Ольга

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь