Татьяна Федорова
25.05.2015 13:04
Дневник питания и тренировок за 25.05.2015
Просто накидала сегодня всё, что хотелось съесть, и вдруг 91%
получился. Приятно! Всем вкусного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
255
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Пирог с горбушей и цветной капустой |
120
|
136.9 | 9.1 | 3.8 | 16 |
| Запеканка творожно-банановая с вишней |
110
|
121.7 | 12.4 | 1.9 | 13.5 |
| Сметана Мозырская, 18% |
15
|
27.6 | 0.4 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 580 | 334.6 | 23.7 | 9.6 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пирог с меренгой |
80
|
253.8 | 3.5 | 6.9 | 44.4 |
| Итого | 2580 | 258.8 | 3.5 | 6.9 | 45.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
70
|
52.2 | 1.6 | 0.9 | 9.2 |
| Финский рыбный суп |
250
|
113 | 9 | 6 | 5.8 |
| Сердце говяжье, тушенное с баклажаном |
100
|
159.7 | 14.9 | 8 | 8.2 |
| Булочки хлебные цельнозерновые |
30
|
80.2 | 3 | 0.5 | 14.1 |
| Итого | 450 | 405 | 28.5 | 15.4 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 290 | 180.5 | 4.4 | 11.5 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень |
40
|
15.8 | 1.2 | 0.2 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
80
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
30
|
5.7 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Горошек (консервы) "Принцесса вкуса" |
40
|
15.4 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 313 | 171.2 | 12.1 | 6.9 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,6% |
200
|
120 | 5.6 | 7.2 | 8 |
| Толокно овсяное "Златич" |
7
|
22.1 | 0.8 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 207 | 142.1 | 6.4 | 7.6 | 11.6 |
| Итого за день | 4420 | 1594 | 81.1 | 63.8 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
svetlana
25.05.2015 13:07
Ирина Миронюк
25.05.2015 13:08
вот и у меня 91% сегодня
галюсик
25.05.2015 13:20
Супер! А вот я не стремлюсь к высоким цифрам, достаточно 70-80%.
Светлана
25.05.2015 13:46
Я добивалась рейтинга 93%при калорийности рациона 1200,выше не
получается т.к. небольшая норма продуктов.Чем выше калорийность,тем
проще поднять рейтинг.Но я тоже не стремлюсь,главное,чтобы не часто
был ниже 80%
Дарина Ковач
25.05.2015 13:56
Молодец! Видите, уже интуиция работает) Правильная еда сама
выбирается среди прочей
Limon99
25.05.2015 14:17
Татьяна Федорова написал:"И опыт, сын ошибок трудных..." (с)
Просто накидала сегодня всё, что хотелось съесть
