Девочки и мальчики! Посоветуйте, кто как эти страшные микронутриенты укрощает? :хихикаю: И какой рей...

Интерактивный курс вам в помощь

А и правда, там все очень подробненько расписано)

Да читала я его, а до этого еще лет 5 штудировала разные систамы питания, но как дело доходит до практики, так прямо беда с ними!

Вот скажите у кого - нибудь получается составить такое меню, чтобы 100% рейтинг по микронутриентам, при этом не было бы перебора по калориям и был бы соблюден баланс БЖУ? И чтобы это было не один день, а как минимум неделю?  

там есть поиск продуктов по содержанию в них различных нутриентов -  это правильный путь. проанализировать каких нутриентов не хватает, сделать выводы каких продуктов не хватает в рационе (дело ведь в пищевых привычках. я например обнаружила в свое время, что мне по нутриентам причем по нескольким сразу катастрофически не хватает рыбы. а я ее и правда редко ем, кости не люблю выковыривать, вот и выработалась привычка обходить рыбу стороной. заменять птицей. как выяснилось зря). бывают нутриенты по которым есть варианты, а бывают явные лидеры по содержанию, например та же рыба или морковь, которым сложно найти альтернативу

а есть "читерский" путь - мультивитамины 

но в любом случае проанализировать свои пищевые привычки на нехватку нутриентов - полезно.

ну и гнаться за 100% не обязательно. считаю что выше 60 это норм 

от 80% считается нормой, это и в интерактивном курсе прописано. При переборе этих микро, все равно % остается 100, а я бы уже мину ставила, потому что иногда нормы превышены в 10 раз, а это не всегда хорошо

Можете съесть кусок печени и потом найти продукты с высоким содержанием оставшихся ненабранными нутриентов в разделе "Лидеры".

Спасибо всем откликнувшимся, ваши советы чрезвычайно ценны для меня!

Ну вот! Сегодня целый день пыталась укротить свой рацион! С Омегами научилась справляться. Осталось научиться с остальной "химией" дружить!

Я добивала хорошим комплексом витаминов от Биотэка, а сейчас купила отечественного производителя, а комплекс не очень(

Влада Егорова написал:
комплексом витаминов от Биотэка

А что это биодобавка? Я в них не очень сильна. Они разные!

Влада Егорова написал:
VITAMIN COMPLEX BIOTECH USA

На iHerb заказывали?

Влада Егорова, я этой же фирмы пила Мультивитамин для женщин, но мне больше понравились Оптивумен, жаль дорогие

Наталья, нет, заказываю с этого сайта спортпит: http://sport-trade.com.ua 

Ольга Бондаренко, да, мультивитамин тоже курс пропила, они больше понравились, кстати  
Но я стараюсь менять комплексы, чтобы посмотреть, какие лучше сказываются на организме.

Спасибо, посмотрю!

Влада Егорова написал:
Но я стараюсь менять комплексы, чтобы посмотреть, какие лучше сказываются на организме.

Я тоже так, но сейчас хочу посмотреть по месячному отчету как и что набирается через питание. Уже сейчас вижу что комплексы больше покупать не буду, только отдельные витамины и минералы

Ольга Бондаренко написал:
только отдельные витамины и минералы

Я тоже к этому склоняюсь больше!