Наталья
20.07.2016 22:46
Дневник питания и тренировок за 20.07.2016
Сегодня по микронутриентам вроде все нормально, но у меня такое
впечатление, что я сильно переела! :o Надо увеличивать физическую
нагрузку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная моя |
140
|
313.5 | 23.8 | 12.2 | 25.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 617 | 442.3 | 27.1 | 17.8 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы хрустящие "Бородинские" 10 гр в шт |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
11
|
64.5 | 2 | 5.6 | 2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 218.4 | 12.4 | 11.6 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Солянка сборная мясная |
250
|
171.8 | 13 | 11.5 | 4.3 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 606 | 568.8 | 39.1 | 27.7 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Инжир сушеный, подслащенный |
25
|
26.8 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 195 | 38.7 | 0.7 | 1 | 6.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат без заправки |
100
|
22.4 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 250 | 236.3 | 25.1 | 6.9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
140
|
37.8 | 1 | 0.1 | 8.1 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 210 | 68.6 | 1.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого за день | 2339 | 1563.9 | 104.2 | 65.1 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
100 |
150 |
Вес снаряда |
20 |
5 |
1500 |
прогулка с собакой со скорость. 4км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба в среднем темпе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 2100 кг
Время: 110 мин
2
6
Joy Toy
21.07.2016 21:44
В таких случаях - выручает пешая прогулка. Вообще ходьба самый
доступный вид нагрузки, при этом весьма энергетически эффективен.
Наталья
21.07.2016 23:04
Правда сейчас ей 11 лет и уже прыть не та, а то раньше мы с ней по
3 часа в день мелкой рысью носились!
Наталья
22.07.2016 14:05
Сегодня взяла на прогулку мячик со свистулькой для Баськи и мы
увеличили интенсивность утренней прогулки вдвое! 
Она мне даже
позволила немного позаниматься на тренажерах! 
Красота!
Она мне даже
позволила немного позаниматься на тренажерах! Красота! 
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Лучшие рационы
