Дневник питания и тренировок за 25.09.2014

смотрю на дневники других участников и НЕ понимаю, как можно выстроиться равномерно по всем показателям?))))) вы молодцы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	150	68.3	1.2	5.6	3.9
фрунчоза	100	82	0.2	2.5	6.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	50	67.5	9.2	3.4	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
икра грибная	40	35.2	0.9	2.5	2.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	450	0	0	0	0
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	855	408.6	16.7	20	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	510	36.3	0.4	0.3	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Ресторан, Латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные	150	261	18	7.6	28.2
Салат зеленый с огурцами по 1-60	80	41.6	1.2	3.3	1.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Запеканка из творога	110	329.7	13.6	22.9	18.4
Итого	890	660.3	33	33.8	55.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	920	277.5	20.1	6.1	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	380	52.5	1	0.3	10
Итого за день	4005	1435	70.2	57.9	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 25.09.2014 23:20

А вы покажите свой рацион, и будем вам "помощь зала". Подмигиваю

Ирина Кулакова 25.09.2014 23:23

Joy Toy, как это сделать?)))

Стелла 25.09.2014 23:30

углеводов маловато) подкиньте немного и нутриенты подымутся)

Joy Toy 25.09.2014 23:32

Ирина Кулакова, Что бросается в глаза, вы в погоне за разнообразием фруктами "накидываете". Овощей и молочного немного добавить и шикарненько будет. Подмигиваю

Красивый, без лишних слов, рацион. И белочков не стесняйтесь, пусть чуть больше будет. Опять же творожок в помощь!

Ирина Кулакова 25.09.2014 23:32

Стелла, сырых овощей?

Ирина Кулакова 25.09.2014 23:34

Joy Toy, спасибо!!!

Joy Toy 25.09.2014 23:35

Ирина Кулакова, да

Стелла 25.09.2014 23:36

Ирина Кулакова, можно и обработанных, но в них нутриентов меньше)