Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Ура! Вместе с МЗР, за месяц, удалось похудеть на 4,1 кг! Вечеринка

Очень рада, что случайно наткнулась на этот замечательный сайт! Правда, сейчас приболела. Поэтому пришлось прнимать витамины.
Меня постоянно вводит в заблуждение таблица с витаминами и микроэлементами. Много раз замечала, что продукты, уже внесённые в реестр сайта, красуются здесь, как эталонные, без львиной доли микроэлементов. А вообще, разговривала с врачом, и она мне сказала, что все витамины, в полном объёме, сохраняютс в овощах и фруктах собранных осенью, только до декабря! Так что зимой, лучше всего покупать овощи шоковой замарозки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр козий Маасдам 50%	13	48.6	3	4.2	0
Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом	230	257.6	11	10.1	33.8
Чай с молоком и мёдом	300	61.2	1.8	1.2	10.5
Кальция глюконат с аскорбинкой	1	0	0	0	0
Витамин Е в капусал	1	10.8	0.5	1	0
Итого	1117	450.3	17.9	20	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода "Ассоль"	380	0	0	0	0
Итого	530	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп солнечный с тыквой	220	79.9	10.8	0.9	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Паэлья с морепродуктами	165	189.8	15.8	5.6	18.8
Салат из огурцов и помидоров	100	49.9	1.2	3.7	3.1
Чай с молоком без сахара	300	28.5	1.5	1.2	2.4
Итого	922	425.3	31.5	14.7	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка "На скорую руку" к нежнейшим кремом из Рикотты	95	182.9	5.4	5.3	28.5
Чай с молоком без сахара	300	28.5	1.5	1.2	2.4
Вода артезианска питьевая	200	0	0	0	0
Итого	595	211.4	6.9	6.5	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Олюторская слабосолёная	25	49.5	4.5	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Салат из стручковой фасоли с кальмарами и шампиньонами	200	285	20.4	19.6	7.2
Вода артезианска питьевая	200	0	0	0	0
Итого	443	395.7	26.2	25	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко с мёдом	260	167.7	7.3	6.2	20
Вода артезианска питьевая	350	0	0	0	0
Итого	610	167.7	7.3	6.2	20
Итого за день	4217	1704.2	90	71.6	173.6