Маруся
24.06.2015 20:04
Дневник питания и тренировок за 24.06.2015
Дневник заполняла в конце дня, с жирами не рассчитала, 
так
потянуло на шоколад 
так
потянуло на шоколад Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| клетчатка |
6
|
20.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
44
|
153.3 | 5.4 | 2.7 | 26.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 608 | 400.2 | 11.5 | 14.5 | 58.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
22
|
124.5 | 0.3 | 13.5 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
72
|
125.3 | 4.8 | 0.9 | 24 |
| Итого | 730 | 547.5 | 32.9 | 29.7 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
248
|
59.5 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| печень тушенная |
80
|
128.6 | 13.8 | 6.7 | 3 |
| гречневая |
106
|
94.8 | 3.4 | 2.4 | 14.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 605 | 376.9 | 25.8 | 15.7 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
52
|
33.8 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Шоколад горький |
36
|
194 | 2.2 | 12.7 | 17.4 |
| Красный борщ |
334
|
201.7 | 22.7 | 8 | 9.4 |
| Итого | 924 | 433.6 | 26.9 | 22.9 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 90 | 99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого за день | 2957 | 1859 | 114 | 85.2 | 156.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
22 |
22 |
22 |
1160 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1100 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
300 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735.9 ккал
Время: 66 мин
Повторения: 360 раз
Вес снаряда: 6110 кг
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Лучшие рационы
