Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Всем привет.
Второй день считаю колории и что-то перебрала как вы считаете что лишнего съела? Что надо было больше есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Сыр украинский	10	35.6	2.6	2.7	0.4
Молоко коровье, с кофе 3,2%	280	162.4	8.1	9	13.2
Крекер со вкусом лука Осем	20	98	1.6	4.7	12
Итого	328	355	12.5	16.3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, телячья	10	30.8	1.3	2.8	0
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	310	230.4	5.1	4.1	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сердце говяжье	150	144	24	5.3	3
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Говядина, вырезка (Тушение)	50	50.4	9.6	1.3	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	20	34.6	3.5	2.3	0
Итого	590	410.3	54.6	18.2	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	89	86.3	3	1.3	16.9
Чай с яблоками	200	34.4	0.6	0.4	7.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Итого	301	184.9	4.3	5.5	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18	0.4	0	3.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	30.6	0.3	0.3	6.4
био-йогурт штраус	100	40	4.2	0	5.9
Итого	235	103.3	5.1	0.4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	300	411	17.1	29.7	18
Арбузный коктель	100	100	0	0	0
Итого	400	511	17.1	29.7	18
Итого за день	2164	1842.3	97.5	79.9	163.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	90	90	180

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	90	90	180
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	90	90	180
Вес снаряда			0

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	23	690

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 488.4 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 750 раз

Вес снаряда: 690 кг

Татьяна Харлан 31.08.2014 12:38

У Вас перебор по жирам, не критично, но все же. Значит, посмотрите, где у Вас в рационе продукты, жирность которых можно либо изменить, либо поменять их на что-нибудь другое. Вы уверены, что на обед ели именно Бульон мясной прозрачный? И что это за непонятный Салат с курицей на ужин? Вы его состав знаете?

Jakonda_2023 (МЗР) 31.08.2014 12:45

Во первых перебор был из того что был выходной С улыбкой

, пятница!
Во вторых бульён самый обычный куриный не нашла такого вот и получилось так, пила из кружки 280 мл, Салат я ела в ресторане с кусочками курицы грудинка филе, там было много листьев зелёного салата, заправлен соусом на основе моинеза что то в этом роде, помидор, огурец, так что точного состава я не знала к сожалению Печально