инесса капустян

Блог Кулинарная книга База продуктов

инесса капустян

21.11.2014 21:04

Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Наметила одно,получилось другое.но в коридоре и все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржанные	16	50.6	1.6	0.3	10.4
паштет с гусиной печенью	40	84.8	1.6	8	1.6
Итого	56	135.4	3.2	8.3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш	70	85.4	7.6	5.1	2.2
Итого	70	85.4	7.6	5.1	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельный с фасолью	200	148.8	15.4	5.2	9.6
тефтели	45	84.1	6.9	2.7	8.1
пирожки с капустой и рыбой	60	100.9	3.5	2	17.2
хлеб ржано-пшенничный	50	100.5	3.9	0.7	18.9
яблоко запеченное	80	42.4	0	0	8.8
Итого	435	476.7	29.7	10.5	62.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с сыром	70	123.3	9.1	9.1	1.3
витаминный	130	67	2.2	3.6	6.2
сыр	20	63.2	5	4.8	0
Итого	220	253.4	16.3	17.5	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
отвар шиповника	1000	188	3	1	44
кофе б)с	500	12.5	2	0.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
котлеты куриные	65	148.2	13.1	4.8	12.9
Итого	1750	512	25.1	10.3	80.4
Итого за день	2531	1446.3	77.2	54.8	159.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 54.9 ккал

Время: 15 мин

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Автор Marina Marina

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%