Валентина Керн
29.06.2015 21:44
Дневник питания и тренировок за 29.06.2015
Даже с выпечкой рейтинг сегодня 75 - не плохо.
Хорошенько сегодня позанималась,было очень жарко.
В маленьком городке людям дико,что кто то прыгает как конь,задирает во всю ноги-руки и качает пресс на улице. А когда они видят отжимающуюся и пытающуюся подтягиваться девушку - вообще делают такой вид,будто кусок,извините, г*овна, увидели. Очень грустно от этого. На себя взгляните,любители ничего не делать, просиживать зад и куритьбухать во дворах. У меня все.
Хорошенько сегодня позанималась,было очень жарко.
В маленьком городке людям дико,что кто то прыгает как конь,задирает во всю ноги-руки и качает пресс на улице. А когда они видят отжимающуюся и пытающуюся подтягиваться девушку - вообще делают такой вид,будто кусок,извините, г*овна, увидели. Очень грустно от этого. На себя взгляните,любители ничего не делать, просиживать зад и куритьбухать во дворах. У меня все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный кофе 2 |
230
|
18.4 | 1.4 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Ветчина из индейки |
25
|
44 | 3 | 3 | 1.3 |
| Сыр Голландский с. Кошки |
13
|
45.9 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Шоколад горький 80% "Красный октябрь" |
6
|
33 | 0.7 | 2.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 399 | 235.5 | 12.5 | 13.1 | 16.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 283 | 148.9 | 5.6 | 4.6 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
200
|
64.8 | 2.2 | 2 | 9.4 |
| Печень тушеная |
75
|
108.7 | 11.4 | 6.7 | 1.7 |
| Мятное печенье |
41
|
138.7 | 4.1 | 5.6 | 18.1 |
| Итого | 316 | 312.2 | 17.7 | 14.3 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький 80% "Красный октябрь" |
6
|
33 | 0.7 | 2.3 | 1.7 |
| Мятное печенье |
15
|
50.7 | 1.5 | 2.1 | 6.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 101 | 119.7 | 2.9 | 4.5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка |
120
|
123.1 | 7.7 | 6.7 | 7.7 |
| Томаты маринованные |
60
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Ветчина из мяса птицы (Равис) |
30
|
64.2 | 4.5 | 5.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр Голландский с. Кошки |
8
|
28.2 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Мороженое "Морозко" (Райт) |
70
|
112 | 2.1 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 308 | 383.2 | 18.5 | 17.8 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
235
|
94 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мятное печенье |
28
|
94.7 | 2.8 | 3.8 | 12.3 |
| Итого | 397 | 288.1 | 19.2 | 7.2 | 33.8 |
| Итого за день | 1804 | 1486.8 | 76.4 | 61.5 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
20 |
75 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
10 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
48 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359.9 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 382 раз
Вес снаряда: 183 кг
1
