Марта Лея
05.09.2014 23:41
Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
Со спортом пока беда-беда, но хоть питание становится всё более
сбалансированным. Ещё бы сладкого поменьше, и будет совсем красота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки подсолнечные "Молодежные" (обжаренные) |
35
|
202.3 | 7.2 | 18.5 | 1.8 |
| Итого | 35 | 202.3 | 7.2 | 18.5 | 1.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе вареное |
153
|
234.1 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
202
|
48.5 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Шоти |
24
|
41.7 | 1.4 | 0.1 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кальций-Д3 Никомед Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| All Day Fit (Vivasan) |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батончик "Picnic Арахис" |
62
|
294.5 | 4.4 | 15.5 | 34.5 |
| Итого | 872 | 630.9 | 55 | 21.5 | 54.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
63
|
255.2 | 3 | 10.3 | 38.9 |
| Итого | 438 | 258.9 | 3 | 10.3 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% (Milko Food) |
15
|
24.2 | 0.4 | 2.3 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Помидорный салат (без масла и огурцов) |
183
|
48.3 | 2.2 | 0.4 | 8.1 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Голубцы капустные (приблизительно) |
163
|
174.9 | 10 | 11.3 | 9.4 |
| Итого | 389 | 316.6 | 14.2 | 16.3 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 450 | 227.2 | 7.6 | 5.7 | 34.9 |
| Итого за день | 2184 | 1635.5 | 87.2 | 72.2 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
