Катерина
31.03.2015 20:04
Дневник питания и тренировок за 31.03.2015
перехожу постепенно на ИП (интуитивное питание), т.е. не накануне
все загоняю в МЗР и подсчитываю, когда шаг влево, шаг вправо -
расстрел...а спокойно слушаю организм, чего он хочет, то и ем...
давно ловлю на мысли себя, что сладкого не хочется...хочется
нормальной еды...каш, макарон, картошки...ну посмотрим, сколько я
так наберу ккал в день....пока первый день прошел успешно)
двигаемся дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| соленое печенье |
18
|
79.1 | 2.1 | 3 | 10.9 |
| какао порошок Российский |
4
|
9.5 | 1 | 0.4 | 0.4 |
| сыр легкий Сыробогатов |
23
|
43.7 | 6 | 2.1 | 0 |
| хлеб 7-ми зерновой Ароматный |
50
|
117 | 4.8 | 1.7 | 20.7 |
| Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом |
7
|
38.7 | 0.3 | 2.3 | 4 |
| Итого | 382 | 304.1 | 15.1 | 10.2 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| соленое печенье |
13
|
57.1 | 1.5 | 2.2 | 7.9 |
| Итого | 513 | 62.1 | 1.8 | 2.2 | 8.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| лаваш армянский |
30
|
63.6 | 2.1 | 0.3 | 13.2 |
| Свинина, тазобедренная часть |
70
|
213.5 | 10.5 | 19 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.3 | 0.4 | 20.3 |
| морковь по-корейски Рио |
150
|
150 | 3 | 9 | 13.5 |
| Итого | 530 | 529.8 | 19.1 | 28.7 | 47.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 220 | 23.3 | 5.6 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| творог 1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 835 | 304.1 | 41.9 | 9.1 | 11.9 |
| Итого за день | 2560 | 1419.4 | 101.1 | 55.8 | 122.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Новые рецепты
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Интересные блоги
