Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Как то сайт, за год, превратился из МЗР в сайт кондитеров пекарей. так и хочеться прийти домой и блинов нажарить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр мышинный	17	56.8	4.6	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Итого	39	114.4	6.2	4.9	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	100	109	2.8	3.4	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
сыр мышинный	17	56.8	4.6	4.3	0
Итого	179	314.5	17.5	13.8	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
овощи жаренные	80	30.2	2.1	0.2	4.9
Мясо отварное	30	92.2	10.2	5.6	0.3
хлеб ржаной с зерном	22	46	1.6	0.2	8.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
салат греческий	101	64.7	1.1	5.2	3.5
Итого	435	411	20.6	15.3	47.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Мясо отварное	40	122.9	13.6	7.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	380	479.2	22	11.5	71.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	1233	1564.8	91.4	52.6	179.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

галюсик 15.01.2016 16:17

А что мешает?

Ирина Брум 15.01.2016 16:20

А я иногда и пеку на воде с начинкой из обезжиренного творога с сахзаменителем,иногда и сухофруктики примешиваю к нему Смущаюсь

Наталья 15.01.2016 16:30

Ирина Брум, дык ведь не в молоке беда. а в муке.. И хоть какая она.. хоть гречневая.. хоть овсяная - все равно калорийная..

Светлана Клер 15.01.2016 16:30

Иногда эти рецепты бывают полезны, иногда голова уже не соображает что приготовить семье да и себе,открываешь свое "избранное" и готовишь, я выбираю из ленты рецептов то что подходит мне по калорийности и составу ингредиентов С улыбкой