Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

«Калькулятор калорий и витаминов» на Мой здоровый рацион][url=http://www.health-diet.ru/][img]http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/fd_Sbalansirovannoe_pitanie_55842_1426153105040_32.png[/img][/url]«Калькулятор калорий и витаминов» на [url=http://www.health-diet.ru/]Мой здоровый рацион[/url]первый день получился не особо продуктивным))ела что и обычно,чтоб не получить моральный стресс,но в меньших дозах))) сегодня постараюсь не есть столько вредного,а больше полезного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Корейка сырокопченая (свинина)	15	70.4	1.6	7.1	0
Итого	165	247.4	14.8	20.4	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	130	132.9	3.5	7.7	13.3
Щи из щавеля	250	113.3	5.3	7.8	6
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	100	470	17.5	40.3	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	700	760.1	27.2	55.9	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка во фритюре)	400	275.4	7.5	1.4	57.9
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Салат из сельди	80	163.3	9.5	11.8	5.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.2	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Итого	690	734.4	40.3	33.4	70
Итого за день	1555	1693	80.9	105.2	107.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 12.03.2015 13:38

Вам лучше публиковать дневник уже после того как будут введены все три приёма пищи,и перекусы если они есть у вас.Тогда будет легче дать совет или сделать замечание!У вас всё получитсяВперёд!!))

Million Miles-Away 12.03.2015 13:39

спасибо))я просто не могла разобраться)) и это за вчера

Фая 12.03.2015 13:48

Million Miles-Away, я вижу вы как и я любите всякие колбасные изделия,выпечку и т.д.Благо с нашим подсчётом мы можем не отказывать себе в них.Но лучше конечно же есть здоровую пищу.
Всё потихоньку будет получаться.Главное идите только вперёд.Публикуйте дневники,читайте дневники сайта,и всё станет ясно))

Million Miles-Away 12.03.2015 13:50

Фая, я еще и на работе весь день)) когда дома,то еда разнообразнее и полезнее))

med-ved 12.03.2015 14:05

Million Miles-Away написал:
ела что и обычно,чтоб не получить моральный стресс,но в меньших дозах)))

Не переживайте, ничего особо вредного в этих продуктах нет, даже если женские журналы регулярно пугают. Просто увеличьте зелень (той же брокколи побольше и болгарского перца, например), и все будет вообще отлично.
И пока не лето, обязательно для вит. D ешьте жирную рыбу несколько раз в неделю. (селедка/сёмга/скумбрия/анчоус/шпроты и пр.)