Катя

13.09.2014 16:56

Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

Я на поддержании веса. Ура. Даже не ожидала, что это случится так быстро. Теперь моя цель - постепенно приучить свое тело к нагрузкам, чтобы стать выносливее, спортивнее и иметь больше возможностей разнообразить свой рацион. Сегодня, например, пекла блинчики из куриной печени - отличная штука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печени	421	785.2	72.8	44.2	23.6
Зеленый горошек, замороженный	99	59.4	4.8	0.4	6.3
Сметана низкокалорийная	89	172.7	2.8	16.4	4.3
Конфеты Lindor Balls (красный)	13	79.8	0.6	6.2	5.6
Жевательные конфеты с кальцием и витамином D	5	13.4	0.1	0.4	2.4
Мюсли Heinz в брикетах с яблоком и смородиной	60	219.2	4.5	3.4	40
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	1270	0	0	0	0
Итого	1962	1336.7	86.6	71.2	82.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис длиннозерный	41	145.1	3.4	0	31.5
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	274	95.9	3.6	0.3	18.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	420	241	7	0.3	50.4
Итого за день	2382	1577.7	93.6	71.5	132.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	0.8	0.8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	3.6	3.6

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2.3	2.3

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	18	18
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	3	36

бокс

	1	Итог
Время	1.4	1.4

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	23	20	20	20	20	20	123
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 166.5 ккал

Время: 8.1 мин

Повторения: 493 раз

Вес снаряда: 306 кг

Катя 13.09.2014 17:31

Александра Салий, буквально минуту назад опубликовала рецепт в блоге Подмигиваю

Ольга Ольга 13.09.2014 18:12

Поздравляю! Так рада за Вас! Хорошо

Катя 13.09.2014 18:42

Ольга Панькова, спасибо Вам. Это действительно было непросто. Буду укреплять мышцы. Это тоже потребует немало усилий.

Ирина 13.09.2014 20:17

Уррррррррааааааааааа!!! Молодец! Вечеринка

YEVHEN 14.09.2014 18:18

Катя, это все хорошо! Присоединяюсь к поздравлениям!
А где твой отчет!? неужели я пропустил?
И фото нет ни "до" ни "после" Ай-яй-яй!

Катя 14.09.2014 18:27

Євген, спасибо С улыбкой

А отчет обязателен? Форма существует? А твой есть? Понимаешь, я ведь фото ДО специально не делала. Придется в архиве копаться.

Наталья Леонова 14.09.2014 18:29

куриная печень... попробывала как то ее недавно...... бяка такая.... на любителя конечно....

YEVHEN 14.09.2014 18:33

Катя, форма - произвольная,
отчет не обязателен, но приветствуется,
мой есть, но где-то в первых постах у evgeniy, но он появился в МЗР уже законченным дрищом и тоже копался в архивах Широкая улыбка