Светлана Ендальцева
18.12.2014 21:41
Дневник питания и тренировок за 18.12.2014
Белки в норме не припомню у себя такого,все время перебор.Жиры тоже
в зелёном коридоре,а углеводов недотянула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| гречка моя |
130
|
117 | 4.8 | 1.3 | 21.7 |
| Какао-бобы |
6
|
31.8 | 0.8 | 3.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
8
|
51.8 | 0.1 | 5.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 2970 | 369.7 | 12.8 | 20.5 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия солёная |
78
|
137.6 | 12.7 | 9.5 | 0.3 |
| хлеб ржанной с отрубями |
46
|
86.4 | 3.1 | 1.3 | 16 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 224 | 240 | 17 | 11 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный с грибами |
410
|
115.6 | 5.7 | 4.5 | 13.1 |
| хлеб ржанной с отрубями |
28
|
52.6 | 1.9 | 0.8 | 9.7 |
| скумбрия запеченная в фольге |
102
|
213.6 | 20.1 | 14.4 | 0.8 |
| капуста жареная с фаршем |
94
|
53.5 | 4.8 | 1.7 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 740 | 466.6 | 34.1 | 21.6 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
110
|
24.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 110 | 24.2 | 1 | 0.1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| морковь с дайконом |
60
|
29.9 | 0.8 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 980 | 277.3 | 19.1 | 10.8 | 24.1 |
| Итого за день | 5024 | 1404.3 | 82.5 | 63.5 | 121.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
10 |
75 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188.2 ккал
Время: 79 мин
