Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Сегодня выполнила дотянула до нормы по жирами углеводам,стараюсь,по белкам как всегда перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
пшеничная каша
76
55.4 2 0.4 10.9
пшённая каша с тыквой
100
79.7 3 1.2 14.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
4
25.9 0 2.9 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Какао-бобы
9
47.7 1.2 4.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста жареная с фаршем
97
55.2 4.9 1.7 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофельное пюре
190
127.5 3.2 3.6 20.3
скумбрия запеченная в фольге
70
146.6 13.8 9.9 0.6
морковь с дайконом
102
50.8 1.4 2.3 5.6
Чай травяной
400
35.6 0.8 0.4 6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка-1
100
146.5 17 6.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
минтай под маринадом
140
118.3 12.9 4.2 7
морковь с дайконом
100
49.8 1.4 2.3 5.5
Печень куриная (Жарка)
48
50.6 8.6 1.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт домашний
100
54.1 2.9 2.5 4.8
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
40
40
домашний тренажёр
1
Итог
Время
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 44 мин
Наталья Проценко,  Куда я без него
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги