Светлана Ендальцева
17.12.2014 21:37
Дневник питания и тренировок за 17.12.2014
Норму по жирам выполнила на 101%,продолжаю пить по утрам масло
облепихи,семечками перекусываю и вспомнила про какао-бобы и сразу
подтянулись жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 1598 | 342 | 20 | 16.9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Какао-бобы |
9
|
47.7 | 1.2 | 4.8 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 649 | 89.7 | 3.3 | 6 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп сырный с грибами |
360
|
101.5 | 5 | 4 | 11.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
78
|
163.3 | 15.4 | 11 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| капуста жареная с фаршем |
240
|
136.6 | 12.2 | 4.3 | 12.5 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Чай травяной |
200
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1220 | 491.5 | 36.7 | 20.3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 312 | 72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| фасоль в томатном соусе |
70
|
72.1 | 5 | 0.6 | 11.1 |
| морковь с дайконом |
40
|
19.9 | 0.6 | 0.9 | 2.2 |
| йогурт домашний |
190
|
102.8 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1400 | 401.3 | 31.1 | 12.8 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5479 | 1481.3 | 96.3 | 64.7 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 44 мин
1
