Светлана Ендальцева
25.10.2014 21:51
Дневник питания и тренировок за 25.10.2014
Мой 117 день с МЗР,белок третий день почти в норме,хочу
понаблюдать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| пшённая каша с тыквой |
90
|
71.7 | 2.7 | 1.1 | 12.8 |
| рисовая каша |
50
|
30.2 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| пшеничная каша |
40
|
29.2 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 1282 | 340.5 | 17.6 | 10 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 691 | 220 | 4.8 | 13.1 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия отварная |
120
|
102.8 | 9.6 | 7.1 | 0.2 |
| капустная запеканка |
190
|
116.3 | 7.4 | 4.8 | 11 |
| бефстроганов с говядиной |
60
|
41.8 | 3.5 | 2.1 | 2.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
38
|
108.4 | 7.3 | 1.6 | 15.8 |
| Итого | 608 | 369.3 | 27.7 | 15.5 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
26
|
21.1 | 0.3 | 1.8 | 0.8 |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 846 | 93.8 | 1.7 | 3.3 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
550
|
88 | 5.5 | 3.3 | 8.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| рыбный суп |
260
|
96.5 | 6.8 | 4.7 | 5.2 |
| Итого | 1048 | 356.4 | 21.8 | 11.5 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 352 | 158.8 | 9.1 | 3.1 | 22.3 |
| Итого за день | 4827 | 1587.1 | 74.8 | 56.1 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147.8 ккал
Время: 37 мин
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
