Дневник питания и тренировок за 26.10.2014

Мой 118 день с МЗР,третий день белки снижаю намеренно..А то всё время перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
гречка моя
130
117 4.8 1.3 21.7
йогурт домашний
160
86.6 4.6 4 7.7
Ржаные отруби
14
16 1.7 0.5 1.2
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20
64.8 3.1 5.8 0
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
48
94.9 3.6 1.4 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Какао-бобы
14
74.2 1.8 7.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
картофельное пюре
200
134.2 3.4 3.8 21.4
бефстроганов с говядиной
130
90.6 7.5 4.6 5.2
скумбрия отварная
90
77.1 7.2 5.3 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Лук порей (Припускание)
80
26.5 1.6 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Калина
100
26.3 0.4 1.5 6.5
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
капустная запеканка
170
104 6.6 4.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
30
24.3 0.3 2.1 0.9
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1
2
3
4
Итог
Время
2
3
3
4
12
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 12 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы