08.08.2015 21:13

Дневник питания и тренировок за 08.08.2015

Всем привет!Хорошего субботнего вечера!Ккал и жиры в норме,белки перебор,углей опять не хватает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
йогурт витаминизированый	160	133.6	6.9	6.9	10.7
рисовая каша	130	78.5	2.2	0.9	15.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	120	7.6	9.7	0
Итого	3042	431.3	22.9	21.2	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
профитроли диетические	23	47.6	4.1	2.2	3
Итого	69	70.1	4.4	2.3	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
микс зелени	82	28.4	1.5	1.2	3
скумбрия солёная	68	120	11.1	8.3	0.3
салат каждодневный с маслом	260	124.3	9.1	3.9	12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
паштет печёночный -2	160	246.9	26.2	11.2	10.1
Итого	616	611.9	51	25.2	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	480	76.8	4.8	2.9	7.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
молочное суфле	160	70.2	6.4	2.6	5.1
Итого	744	229.6	11.7	5.8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	76	47.8	4.7	1.4	4
голубцы в томатном соусе	190	104.5	9.7	3.8	7.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
заправка масленая	30	74.4	0.4	7.3	1.1
Итого	496	274.7	17	12.9	20.5
Итого за день	4967	1555.6	102.2	62	139.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	30	30

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 210.5 ккал

Время: 70 мин

Яна 08.08.2015 21:22

у меня наоборот проблема всегда с переизбытком углеводов((( поешьте овощей побольше, зефирки мармеладки, в них в основном одни углеводы))

Татьяна 08.08.2015 22:07

вообще-то это очень даже хорошо, когда недобор углеводов при условии избытка белков. тогда начинают открываться ваши жировые депо - целлюлитные клеточки и высвобождать законсервированную в виде жира энергию, которую ваш организм запас. при этом вы быстрее худеете. по крайней мере именно так утверждают диетологи (не я).

Светлана Ендальцева 09.08.2015 10:32

Татьяна Колесниченко, Спасибо,за инфу Хорошо

Галина 09.08.2015 12:30

Татьяна Колесниченко, да? а я-то переживала.. у меня почти неделю перебор по белкам, а углеводы наоборот в пол, ничего не могу с собой сделать. Теперь буду спать спокойно С улыбкой