Ольга Калашникова
01.04.2019 12:12
Дневник питания за 31.03.2019
Ну что, опять прибегаю к МЗР за помощью.
Начинаем питаться правильно, что б при вести себя в форму, похудеть, помолодеть и т.д.
Вот мой первый рацион за вчерашний день.
Начинаем питаться правильно, что б при вести себя в форму, похудеть, помолодеть и т.д.
Вот мой первый рацион за вчерашний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
20
|
9 | 0.6 | 0.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 583 | 274 | 11 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
140
|
67.2 | 0.4 | 0.2 | 16 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 161 | 2 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожно - тыквенная. |
250
|
279 | 22.5 | 12.8 | 17.8 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
14
|
32.2 | 2.4 | 2 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 313 | 25 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 138 | 118 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
80
|
32 | 3.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Броколли Капуста Отборная [Витамин] |
100
|
28 | 3 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 300 | 250 | 31 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2039 | 1116 | 73 | 48 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
