Ольга Калашникова
10.04.2022 17:29
Дневник питания за 10.04.2022
Здравствуйте дорогие пользователи МЗР!
Давно не заходила к вам в гости.
Ну вот хочется немного привести себя в форму, попробую это сделать вместе с вами 😊😉!
Давно не заходила к вам в гости.
Ну вот хочется немного привести себя в форму, попробую это сделать вместе с вами 😊😉!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запенка из овсяных хлопьев. |
150
|
280.8 | 14.9 | 13.1 | 25.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 346 | 16 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 365 | 139 | 6 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 402 | 390 | 25 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 145 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
40
|
62.8 | 12.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 140 | 62 | 12 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец душистый, молотый |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 194 | 144 | 12 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли |
5
|
29.6 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 114 | 6 | 2 | 15 |
| Итого за день | 1803 | 1266 | 79 | 51 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гречка илюши и ксюши
187.5
5.4
7.7
24.3
6
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
