Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

погода непредсказуемая..вчера только всё таяло а сегодня уже снег большими хлопьями навалил столько, что за всю зиму столько наверное не было)))из за этой смены погоды у меня аж голова разболелась и настроение весь день было не ахти..вот сижу за компьютером а состояние такое как будто начинаю заболевать. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
хлеб урицкий	30	61.8	2	0.3	12.3
масло сливочное крестьянское доля жира72.5%производитель Деревенский мол. завод г.Новосибирск	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
салат праздничный состоит из корейской морковки,оливок, крабовых палочек, яйца и майонеза	17	27.4	0.7	1.9	1.6
творог Деревенский молочный завод 9%	60	94.2	9.6	5.4	1.8
Итого	650	350.1	19.2	20.1	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
горький шоколад 55%какао Слад&ко	40	216	2.6	14	20
Мандарин	225	85.5	1.8	0.5	16.9
Итого	817	303.9	4.7	14.5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отварные макароны	150	166.1	5.7	3	28.8
котлетка из куринного филе	250	444.3	49	26.3	4.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	406	613.2	54.9	29.3	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	345	139.2	2.2	0.7	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
котлетка из куринного филе	100	177.7	19.6	10.5	1.7
морковь по корейски	48	58.7	0.5	4	5.2
хлеб урицкий	10	20.6	0.7	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	523	391.4	26.1	23.2	19.9
Итого за день	2741	1802.3	96.1	76.6	179.6