женя клименко
12.01.2015 19:01
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
сегодня решила немножко позаниматься...оххх как давно я этого не
делала...вся исхрустелась..чувствую завтра болеть всё будет с
непривычки..хотя мне кажется что я мало позанималась, но на первый
раз пойдёт!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшёная расыпчатая на воде |
200
|
180 | 6 | 1.4 | 34 |
| хлеб ржано-пшеничный Монастырский |
20
|
52.4 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 985 | 303.3 | 8.1 | 7.8 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог зернёный 7% |
130
|
150.8 | 13.5 | 9.1 | 3.6 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 632 | 451.2 | 20.8 | 24.8 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| салат ОГОНЁК из говядины, моркови, лука репчатого, чеснока и растит. масла |
150
|
228 | 10.5 | 16.5 | 7.5 |
| Итого | 505 | 345.4 | 14.4 | 18.8 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ |
405
|
105.3 | 6.9 | 4.5 | 9.7 |
| гренки солёные с чесноком |
80
|
312 | 7.9 | 7.2 | 51.2 |
| Итого | 989 | 422 | 15.4 | 11.8 | 61.2 |
| Итого за день | 3241 | 1596 | 59 | 65.4 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 7.8 ккал
Повторения: 90 раз
Ирина Л
12.01.2015 19:52
Чтобы не болело, попринимайте после тренировки ВСА (аминокислоты),
хорошо мышцы восстанавливает.
Новые рецепты
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Фаршированные куриные крылышки приготовленные
248.7
15.8
17.3
6
5
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
Лучшие рационы
