Елена Надеждина
21.06.2014 22:53
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
несколько дней на сайте, не совсем разобралась что и как есть..хотелось бы услышать конструктивную критику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
160
|
174.4 | 4.5 | 5.4 | 26.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
20
|
22.6 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 230 | 276.4 | 14.3 | 12 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожок классический детский |
50
|
47.5 | 4.5 | 2.5 | 1.8 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 250 | 158.5 | 6.6 | 3.3 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
225.1 | 4.7 | 0.7 | 50 |
| Капуста белокочанная |
73
|
20.4 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
100
|
173.7 | 16.2 | 12.1 | 0 |
| Итого | 423 | 513.9 | 23.7 | 18.3 | 63.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с манкой в мультиварке |
100
|
180.5 | 13 | 4.9 | 20.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| творожок классический детский |
30
|
28.5 | 2.7 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 180 | 231 | 16.3 | 6.7 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 233 | 283 | 15.7 | 14.7 | 21.2 |
| Итого за день | 1316 | 1461.4 | 76.6 | 54.9 | 162.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.06.2014 00:04
Оба кекса зачетные 
Ольга
22.06.2014 00:04
Промахнулась 
Татьяна Харлан
22.06.2014 00:34
Утренний перекус - советую выбирать из продуктов не "Клубнику,
сырую", а "Землянику (садовую), клубнику" (из Русских продуктов.
Там больше нутрентов
Обед и Ужин- та морковь, которую мы используем в пищу - красная. А вместо Кремового яблока возьмите Яблоки из Русских продуктов. А Курицу для дневника лучше выбирайте не приготовленную, а сырую и выставляйте режим приготовления. В приготовленной настолько скудный состав, что непонятно, на основании чего он записан. То же касается и Котлет в Ужине.
Старайтесь, если хотите, чтобы рейтинг был повыше, использовать в Дневнике продукты из списка, подбирать похожие к Вашим. Т.к. вы записываете в своих продуктах только БЖУ, без состава.
А по поводу рациона - посмотрите лучшие рационы, какие там продукты. И соблюдайте назначенную Вам калорийность. И, кстати, - Вы худеете или набираете вес? Почему такая высокая норма калорийности?
Обед и Ужин- та морковь, которую мы используем в пищу - красная. А вместо Кремового яблока возьмите Яблоки из Русских продуктов. А Курицу для дневника лучше выбирайте не приготовленную, а сырую и выставляйте режим приготовления. В приготовленной настолько скудный состав, что непонятно, на основании чего он записан. То же касается и Котлет в Ужине.
Старайтесь, если хотите, чтобы рейтинг был повыше, использовать в Дневнике продукты из списка, подбирать похожие к Вашим. Т.к. вы записываете в своих продуктах только БЖУ, без состава.
А по поводу рациона - посмотрите лучшие рационы, какие там продукты. И соблюдайте назначенную Вам калорийность. И, кстати, - Вы худеете или набираете вес? Почему такая высокая норма калорийности?
Татьяна Харлан
22.06.2014 00:35
Татьяна Харлан написал:нутриентов)))
нутрентов
Елена Надеждина
22.06.2014 09:44
Татьяна
Харлан, худею...а почему 1900 -сама в шоке...поэтому
стараюсь придерживаться совета, где пишут, что в дни без тренировок
от 1450 до 1700 ккал. начала худеть с 73 где-то (на другом сайте
вела дневник питания) с 13 мая. вес стабильно уходит (без
прибавок). может еше потому что кормящая мама
Елена Надеждина
22.06.2014 09:47
"Татьяна
Харлан, спасибо вам за советы! я еще думала, странно ,
что яблоки одни в списке, и еще такие мудренные) кремовые)))
а еще подскажите, пожалуйста, что значит : " если хотите, чтобы рейтинг был повыше, использовать в Дневнике продукты из списка, подбирать похожие к Вашим. Т.к. вы записываете в своих продуктах только БЖУ, без состава.
а еще подскажите, пожалуйста, что значит : " если хотите, чтобы рейтинг был повыше, использовать в Дневнике продукты из списка, подбирать похожие к Вашим. Т.к. вы записываете в своих продуктах только БЖУ, без состава.
Татьяна Харлан
22.06.2014 10:59
Елена
Надеждина, ну, например, Вы ввели свой продукт Творожок
классический детский. Я посмотрела - в данных только калорийность и
БЖУ, нутриентов нет. Подберите из имеющихся в базе МЗР продуктов
похожий продукт и занесите в дневник его. Я еще делаю так (может
это и не правильно, но на мой взгляд абсолютно логично): когда
заношу свой продукт, который отличается по БЖУ от имеющихся, то
заношу еще и данные по нутриентам из похожих продуктов. Беру не
максимальные значения, а средние. Даже если это не совсем точно, то
все же лучше,чем пустые графы
Елена Надеждина
22.06.2014 23:01
Татьяна
Харлан, спасибо! я благодаря вам обратила внимание на эти
самые нутриенты) до этого только БЖУ интересовало
