Дневник питания и тренировок за 21.03.2015

Так хотелось вечером скушать вафельного тортика.. ммм.... но не вписался он, и так крутила и эдак.
и недобор по всему был. пришлось аж 90г.! сыра писать, ну и про сладкое не забыла: пол киндера + молочко)))
А тортик завтра скушаю)

Может посоветуете чем жиры можно добавить? или это не обязательно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Творог Обезжиренный 0%	120	121.2	21.6	0	4
Вода	260	0	0	0	0
Мармелад ARO "Грейпфрутовые дольки"	10	31.8	0	0	8.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	420	283.9	25	8.4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдереем и картофелем	250	33.8	1.3	0.3	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Итого	292	129.5	4.9	0.8	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированная Минеральная вода "Окололуга"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой и огурцами	110	84	1.4	6.7	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	65	141.7	18.3	6.7	0.8
Рис дикий вареный	30	30	1.2	0.1	6.3
Рис белый вареный	70	81.2	1.5	0.4	17.4
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Итого	575	516.9	24.6	14.1	68.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	496.8	24.8	39.2	9.8
Итого за день	2245	1427.1	79	62.2	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 21.03.2015 23:22

Желательно добирать, можно орехи,рыбный жир, семечки....

Елизавета Юшина 21.03.2015 23:24

Светлана Казакова, Спасибо. Над будет чего нибудь купить из этого. а то сыр надоел(

Светлана 21.03.2015 23:26

Елизавета Юшина, только будьте бдительны - жиры добавят "не хилое" количество калорий С улыбкой

Ann 21.03.2015 23:41

я жиры масло сливочным добавляю. для суставов полезно и вкусно на хлебец намазать)))

Ольга 22.03.2015 07:57

Ann T написал:
для суставов полезно

и для кожи, с его витамином А.

мамам мия 22.03.2015 09:35

Про тортик посоветую. Берете вафельные коржи из магазина (состав у них почитайте, чтобы там было подсолнечное масло), пачку творога. Творог блендерите с бананом, медом (по вкусу) можно чуть кефирчика для жижи. Ванилин, горстка изюма. Крем на коржи, коржи в холодильник. Через полчаса тортик. Дите сказал, что как мороженное, муж умял весь. Мне достался крохотный кусочек, который успела урвать.