Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.02.2015 00:11

Дневник питания и тренировок за 15.02.2015

На сей раз чуть недобрала белков и жиров,углеводы в норме.Рейтинг маленький.Настроение на букву"х"...хорошее хорошее...когда же уйдет вода...а может это и не вода.. Сумашествие

Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Шпроты в масле. Консервы	26	94.4	4.5	8.4	0
Итого	820	320.8	13.3	14	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	266	24.3	18.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	420	380	28.7	19.8	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2.8	0.4	0.1	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шпроты в масле. Консервы	34	123.4	5.9	11	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	493	411.4	18.4	19.1	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	35	31.5	1.4	0.5	5
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	1035	378.5	21.3	13.4	38.7
Итого за день	3170	1492.9	82.2	66.4	135.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Автор Marina Marina

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Автор Marina Marina

Запеканка на ржаной муке

Автор Maiko Sato