Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.02.2015 01:40

Дневник питания и тренировок за 12.02.2015

Третий день наедаю))минимальную калорийность перевалила.Белки в норме,жиров и углеводов чуть недобрала.В общем всё не плохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Йогурт Активиa Клубника	15	14.7	0.6	0.4	2.1
Итого	730	257.4	19.8	5.6	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Шарлотка	80	116.6	2.5	1.4	25
Итого	500	133.6	3.3	2.2	26.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Макароны с шампиньонами	160	154.1	7.7	6.2	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Итого	944	595.3	25.9	30.6	54.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	52	24.4	0.2	0.2	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	96	132.1	19.6	5.7	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Шпроты в масле. Консервы	14	50.8	2.4	4.5	0
Итого	623	500.6	31.1	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	405	174.2	3.6	0.8	32.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	670	245	5.9	4.1	40.6
Итого за день	3519	1752	85.7	65.6	200.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 50 мин

1

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Автор Светланка

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги