Дневник питания и тренировок за 13.11.2014

сегодня у меня получился практически идеальный день. Как бы себя заставить делать хоть какие-то физ упражнения....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	450	484	28	11.7	62.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	272	20	12.8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	480	572	25.5	32.1	44.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	30	106.9	1.9	6.1	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	106.9	1.9	6.1	11.9
Итого за день	2660	1434.9	75.4	62.6	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 13.11.2014 21:19

да я просто часто съеденное за день объединяю в одно, чтоб быстрее заполнить. Масло подсолнечное было в салате с рукколой, в сердечках и в салате с капустой. Говядины не было(((( только куриные сердечки. Я просто смотрю на полезность продуктов, 78%, и БЖУ меньше 100%, вот и решила что практически идеально)))))))))))) не каждый день так получается....

ТаТьЯно4ка 13.11.2014 21:19

А мне понравился Ваш рацион ,белков по мне чуток маловато.Рейтинг хороший! А разве плохо,что порции большие? Кто сказал,что они должны быть маленькими?

Евгения 13.11.2014 21:25

Спасибо, а то я даже переживать начала после первого коммента)))) что совершенно неправильно поняла суть программы)

Ольга 13.11.2014 22:04

Евгения, вы не переживайте, понемногу всему научитесь. У нас все умеют лечить, учить и шутить. Фтора мало, потому что мало воды, всего литр, фтор у нас только из воды, правда в разных районах фторосодержание разное. Я бы убрала лаваш, заменила бы его на омлет - и белков с жирами больше (не бойтесь жиров, их недостача значительно страшнее) и углей меньше и сытость дольше сохраняется. Можно что то вроде блинчика сделать - отрубей столовую ложку добавить смолоть и добавить, например. Селен - бразильский орех (1 шт гр 3-4), йод - ламинария аптечная (3-4 гр - чайная ложка) и оказывается, ее много в скумбрии, заодно в скумбрии же витамин Д (перешла с горбуши на скумбрию, она, конечно жирнее, но за этот счет и вкуснее С улыбкой

) А хлор - наверное соли не едите? Бессолевая диета - уход воды, а нам же жир надо убирать С улыбкой

Евгения 13.11.2014 22:29

Спасибо за советы. я все учту))
Я соль добавляю, просто не взвешиваю и нигде не учитываю

Светлана Ендальцева 13.11.2014 22:52

Ольга Бостан, Я тоже скумбрию чаще готовлю,запекаю в основном,иногда солю и отвариваю-вкусно.

Ольга 13.11.2014 22:56

Светлана Ендальцева, мне очень понравилось отваривать ее с лимоном. Такая нежная получается, а сегодня сразу от косточек почистила, получилась большая пиала готовой к употреблению вкусняшки С улыбкой

И времени - минимум, основная затрата - на чистку рыбы С улыбкой

А солить что-то перестала, все же термообработка есть термообработка, пусть даже 10 минут всего С улыбкой