Оленька Ля-ля
06.11.2014 21:43
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
Сегодня уже лучше, белки, правда, как обычно, перешагнула, но...
Ольга Бостан, я помню Ваши слова и добрые напутствия)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
73.2 | 2.6 | 1.3 | 12.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
18
|
64.8 | 1.2 | 0 | 14.8 |
| Козинак подсолнечный |
14
|
82.7 | 1.8 | 7.2 | 2.7 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
288
|
155.5 | 8.4 | 7.2 | 13.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 865 | 471.5 | 20.9 | 19.6 | 51.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 250 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Суп с фрикадельками |
300
|
112.2 | 9.6 | 4.2 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
117
|
235.2 | 9 | 1.6 | 44.1 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Итого | 677 | 456.2 | 22.6 | 9.4 | 67.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
142
|
156.2 | 31.2 | 0.9 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Клубника |
18
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 775 | 350.1 | 36.9 | 13.3 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
32
|
149.1 | 5.2 | 14.3 | 0 |
| Итого | 487 | 161.4 | 5.6 | 14.3 | 2.4 |
| Итого за день | 3354 | 1508.5 | 90.1 | 59.9 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77.9 ккал
Время: 15 мин
2
1
Маленькая Панда
07.11.2014 08:22
Ты до сих пор не съела землянику? А рацион хороший, молодец
Новые рецепты
Салат с ламинарией
43.9
3.3
2.2
2.5
27
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
