Оленька Ля-ля
08.11.2014 20:32
Дневник питания и тренировок за 07.11.2014
Пятница была какая-то сумбурная. Комп зависал или программа - так и
не поняла. Чтобы не расслабляться, все же решила опубликовать
вчерашнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Козинак подсолнечный |
9
|
53.2 | 1.2 | 4.6 | 1.7 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
284
|
153.4 | 8.2 | 7.1 | 13.6 |
| Итого | 959 | 394.7 | 17.2 | 14.4 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
318
|
118.9 | 10.2 | 4.5 | 9.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 156 | 10.7 | 5.9 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Балык осетровый холодного копчения |
85
|
164.9 | 17.3 | 10.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
98
|
223.4 | 8.4 | 1.4 | 44.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 427 | 627.1 | 30.1 | 20.2 | 80.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 257.3 | 12.5 | 8.2 | 32.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 3400 | 1560 | 76.9 | 54.9 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Время: 15 мин
Маленькая Панда
09.11.2014 13:08
Дневной перекус просто омномном!
