Oksana Onoshko
01.07.2014 19:43
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Ой, ОЁЙ, ОЁЁЁЁЙ! Что делать? Как быть? Это ж надо так до белков
добраться... Обычно по ним такой недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
95
|
129.2 | 20 | 3.8 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 498 | 180.9 | 20.3 | 4.5 | 13.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Сарделька (сосиска), говядина |
69
|
217.4 | 8.1 | 19.4 | 2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 514 | 303.7 | 11.4 | 20.6 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ (Жарка) |
137
|
127.9 | 22 | 4.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
126
|
127.1 | 5.3 | 1.4 | 23.4 |
| салат овощной |
85
|
64 | 1.3 | 4.5 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 625 | 397.1 | 29.6 | 15.6 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
110
|
7.7 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 370 | 7.7 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лещ (Жарка) |
112
|
104.6 | 18 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 224.5 | 22.3 | 5 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 200 | 114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого за день | 2691 | 1186.6 | 91.4 | 45.5 | 99.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Лучшие рационы
