Oksana Onoshko
13.06.2014 21:33
Дневник питания и тренировок за 13.06.2014
Как - то сегодня очень скудно получилось, хотя и чувства голода я
не чувствовала!? Это, наверняка, из-за отсутствия каши на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
104
|
7.3 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 107.8 | 5.4 | 4 | 12.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 498 | 140.2 | 6.3 | 4.6 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
123
|
100.5 | 2.6 | 5.7 | 10.5 |
| котлеты на пару |
88
|
192.2 | 8.3 | 15.6 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад пористый молочный |
5
|
27.3 | 0.3 | 1.8 | 2.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 714 | 358.4 | 12.8 | 23.4 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
96
|
83.5 | 4.8 | 3.1 | 8.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 396 | 90.5 | 5 | 3.6 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
400
|
68.4 | 2 | 3.2 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кости свинокопченостей |
30
|
64.8 | 5.4 | 4.8 | 0 |
| Итого | 669 | 223.7 | 9.6 | 8.4 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 226 | 93.7 | 1.6 | 0.5 | 19.7 |
| Итого за день | 3281 | 1001.9 | 40.2 | 43.4 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
Новые рецепты
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Лучшие рационы
