Дневник питания за 27.09.2023

Ела без планирования и в итоге перебор с жирами произошел, это вот новость, обычно у меня с ними недобор. Оказалось котлеты внесли аж 32% всех жиров, я их редко ем, поэтому недооценила их потенциальный вклад. С витамином Д беда, совсем нет в рационе. Надо опять вернуться к его контролю и сварить рыбный суп, так всегда легче всего добирать витами Д и омега 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	31.8	1.8	1.3	2.6
Кофе с молоком	1	31.8	1.8	1.3	2.6
Творог с фруктами	1	414.1	46.9	10.3	31
Итого	1211	477	50	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Блины ЦЗ	75	134.3	4.7	4.4	18.1
Итого	395	137	4	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	468	121.7	11.7	2.3	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	518	222	15	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины ЦЗ	33	59.1	2.1	1.9	8
Капуста тушеная	323	249.4	7.1	13.2	25.2
Котлеты с луком	151	268.2	17.7	18.7	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Итого	1052	780	30	43	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	188	101.5	5.5	4.7	9
Итого	241	208	9	5	30
Итого за день	3417	1825	110	69	181