Дневник питания за 28.09.2023

Все вполне комфортно, небольшой дефицит держу, вес пока замер, но и не поднимается, что тоже хорошо. Маловато жиров, но так бывает, в другие дни жиров больше нормы и в целом ситуация выравнивается.
Уже очень хочется увидеть на весах цифру 57, но и есть тоже хочется:) Пока балансирую вокруг 58, надеюсь скоро сдвинется вес с мертвой точки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	31.8	1.8	1.3	2.6
Кофе с молоком	1	31.8	1.8	1.3	2.6
Творог с фруктами	1	398	45.5	9.9	29.7
Итого	1181	461	49	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	74	71	1.1	0.4	15.5
Дыня (Мытьё, нарезка)	155	54.3	0.9	0.5	11.5
Итого	229	125	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе с молоком	1	55.5	3	2.5	4.8
Грудка жареная с луком	30	38	5.5	1.3	1.1
Итого	330	172	14	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	309	238.5	6.8	12.7	24.1
Грудка жареная с луком	105	133	19.3	4.5	3.8
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Итого	678	495	27	18	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	355	166.9	1.4	1.4	34.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	97	195	6.6	1.3	38.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	232	125.3	6.7	5.8	11.1
Итого	1004	490	14	8	85
Итого за день	3422	1745	108	49	207