Дневник питания за 18.03.2023

Вопрос назрел: когда Вы контролируете дефецит через МЗР....
а как Вы воду учитываете? Как отделить воду , что выходит от жира, что сгорает?
Мзр все в одну кучу считает....
Как понять, что это хороший дефицит для тебя? А не просто вода вышла?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	0	0	0	0	0
Свинина мясная (Варка)	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39.6	55.6	54
Орешки со Сгущёнкой и Грецким Орехом [Три Орешка]	100	399	8	19	50
Лещина [Roshen]	34	189	1.9	11.8	18.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	554	1467	49	86	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	100	66.8	4.8	0.2	11.5
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Конфета Кара-кум	35	184.8	1.7	11.1	18.3
Итого	525	615	35	28	48
Итого за день	1079	2082	85	115	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 19.03.2023 03:42

Хороший дефицит: уровень входящих калорий ниже уровня исходящих на 300-500 ккал, но не ниже уровня базального метаболизма. При этом достаточное количество белка, т.к. организм в первую очередь уничтожит энергозатратные мышцы, а уж потом возьмется за жир.

Воду я никак не разделяю, где какая, мне это неважно. Вода и есть вода. А зачем вам её учитывать таким образом?

Ольга 19.03.2023 07:21

Дарья, согласна, тоже так считаю.

Мария. Адепт 2500 ккал 19.03.2023 07:24

Интересно тоже для чего вам эти знания про воду? Человек на 79% состоит из воды, вода туда - вода сюда.

Aлександра 20.03.2023 00:30

Дарья, у меня много воды в организме - отеки. Я поняла, что пока вся лишняя вода не выйдет, Я не увижу реальной картины моего дефицита калорий в МЗР.
Т.е. МЗР будет писать больший дефицит, чем есть на самом деле.

Show must go on 20.03.2023 01:11

Aлександра, а у вас в дневнике вода не указана или вы действительно не пьёте достаточно?

Show must go on 20.03.2023 01:12

Aлександра, может и отеки из-за того, что организму не хватает воды и он запасы делает, не отдаёт воду

Дарья 20.03.2023 03:12

Aлександра, а, это да. Отеки скроют реальное положение дел. И в этом отношении я учитываю воду, как фактор, влияющий на привес после употребления некоторых продуктов, которые связывают воду. То есть после застолья с шашлыками, тортиком, солеными огурчиками и т.д.

Aлександра 21.03.2023 00:16

Show must go on, ленюсь вносить воду, но иногда ловлю себя на том ,что пью не воду, а чаи, например, вода с клюквой и медом или имбирь с лимоно , такое