Joy Toy
09.02.2016 11:41
09.02.2016 ЗЛОЙ КАК СОБ@КЪ
Бывает по утрам я выгляжу
вот так >>.
Но я встаю, собираюсь.
Я знаю - меня ждет БААССЕЕЕЕЕЙН!
--
--
Скажите кем надо быть, чтобы посреди зимы (!) разобрать систему отопления и устроить замену окон?
Обидно что встал рано, и поехал туда где не ждали.
Неделю как минимум буду без плавания.
Одно радует, дома меня любят >> и ждут.
Но я встаю, собираюсь.
Я знаю - меня ждет БААССЕЕЕЕЕЙН!
--
--
Скажите кем надо быть, чтобы посреди зимы (!) разобрать систему отопления и устроить замену окон?
Обидно что встал рано, и поехал туда где не ждали.
Неделю как минимум буду без плавания.
Одно радует, дома меня любят >> и ждут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес (30*150*150) |
300
|
171.6 | 7.5 | 5.1 | 23.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
10
|
25.5 | 0.2 | 0.1 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 737 | 385.4 | 9.9 | 5.9 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
111
|
81.3 | 2.4 | 0.3 | 17.2 |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
62
|
13.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
24
|
89 | 1.3 | 1.7 | 16.6 |
| Итого | 891 | 518.5 | 36.6 | 7.5 | 73.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло из виноградных косточек |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп (курица, макарошки) |
369
|
124.4 | 10.7 | 3 | 14 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
98
|
12.7 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
253
|
134.1 | 7.3 | 6.3 | 10.1 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
36
|
68 | 4.9 | 5.4 | 0 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 1050 | 554 | 29.9 | 30.6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
85
|
139.4 | 14.7 | 3.4 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 406.6 | 18.3 | 5 | 69.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. (Жарка котлеты) |
111
|
226.1 | 20.8 | 15.9 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
69
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 532 | 288.4 | 22.2 | 18.8 | 7.1 |
| Итого за день | 3955 | 2132.6 | 115 | 66.7 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
960 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
640 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
320 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Повторения: 580 раз
Вес снаряда: 1920 кг
Время: 90 мин
6
8
Bonney
09.02.2016 11:45
система отопления могла разобраться и сама.... внезапно....
mayra
09.02.2016 11:54
Как обычно)) И асфальт тоже к зиме вскрывают и копать начинают)))
Lidia Shon
09.02.2016 12:11
Возможно это потому, что у нас ремонт начинают делать (как и
лечиться) не тогда, когда это вовремя и с наименьшими потерями, а
когда что-то уже начинает рушиться на глазах и тянет за собой
остальные системы ("доктор, мы его теряем"
.
.
Joy Toy
09.02.2016 12:14
Ольга Митина
09.02.2016 12:43
Сочувствую...целую неделю без воды.( Я если пропускаю занятие по
какой-то причине всегда чувствую потерю...) Люблю воду. Завтра
в бассейн! 
Joy Toy
09.02.2016 21:43
Ольга
Митина, чувствую потерю..
Верно подметили. Тем более как ни крути - плавание у меня в разряде "любимые мероприятия". С другой стороны - день не пропал. Скандинавская ходьба тоже довольно энергоемкое занятие.
Верно подметили. Тем более как ни крути - плавание у меня в разряде "любимые мероприятия". С другой стороны - день не пропал. Скандинавская ходьба тоже довольно энергоемкое занятие.
